co to seria

[...] ciezer popracowac - jednak czlowiek przy wieloseryjnym treningu przyzwyczaja sie nieco do innego rozkladania sil. tu trzeba sie nastawic na calkowity wysilek. I pomoc w tym moze np. wolniejsze wykonywanie serii (seria ma zajac ok 60 sekund - zakladajac ze wykonujemy te 8-10 powtorzen) bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

[...] Progresja do l situ Uginanie kolan do drążka 3x25 Trening C : Podciąganie nachwytem 3x4 z obciążeniem Bar dipsy 3x15 Pompki archery + pompki diamentowe + pompki zwykle (1seria) 3x15 przerwa tutaj 1min pomiedzy poszczegolnymi rodzajami pompek a kolejna seria to 2min przerwy Podciaganie młotkowe 3x8 Hollow Body 3x30sekund Zwis na jednej rece [...]

[...] but się dopasuje do stopy chyba, że posiada jakieś wady konstrukcyjne. W butach siatkarskich nie ma czegoś takiego pronacja-supinacja. Czyli te powinny być ok? Bo to ta sama seria, z której miałeś swoje. http://www.mizunousa.com/Volleyball/Products/WAVE-LIGHTNING-Z2-MID-MENS Prawie takie same miałem, nie wiem co tam zmienili, może jakiś nowy [...]

Moze faktycznie nie jest to takie straszne:) Sprobuje i zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam nadzieje ze beda jakies efekty bo nie moge jakos sie przyzwyczaic, ze jedna seria zrobi jakas roznice:) Dzisiaj ide zmierzyc maxy na 15-tki. KryszkaVS dzieki za pomoc:D

[...] nie piszesz od dluzszego czasu nie idzie mi sila i podajesz trening na klate bo sila to nie tylko klata. Jesli chodzi o klate to trenuj z kolega niech ci pomaga i zmniejsz ilosc serii do 3,10-8-6 i z kazda seria dokladaj ciezaru.Kolega niech ci tylko delikatnie pomaga jak juz nie bd mogl.pzdr Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2008-11-28 13:33:09

[...] wywalilem, i zostawilem tak, powinien byc plan optymalny rzy ktorym bedize ok z regeneracja. Serie mozesz robic roznie. JA polecam: 15tki: 2serie na partie priorytetowe duze np: MC , wyciskanie, przysiad, reszta 1 seria 10tki: 2serie wszedzie 5tki: 3serie na partie duze, 2 serie male Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-22 17:55:25

Serie rozgrzewkowe to tylko przykład i one mogą a wręcz muszą ulegać zmianie w trakcie cyklu tak, żeby nie było za dużego przeskoku między ostatnią serią rozgrzewkową a pierwszą zasadniczą. Jeśli jesteś ekto to raczej nie grozi Ci jakiś duży przyrost masy. Jeżeli chodzi o proporcje to białka wypadałoby dziennie 1,8-2,2g dzięki czemu mamy [...]

pierwsza seria razaka rewelacyjna ,a jak jest teraz to nie wiem ale powinno byc okej co do axio to też bardzo dobra na dzień dzisiejszy metka , obecnie polecam jedną z tych dwóch

iran seria 9025 o ktora pytalem na forum. Mial byc pewny a jest wyj**ka powiedzcie mi jeszcze mam robic odblok po tej mecie? Jak tak to mam 24cloma i tamoxifen ebewe co i jak wziasc. Dzieki panowie

Sprubuje, ale co znaczy ze seria ma być do zmęczenia? to ze np zrobi max 20 pompek to ile gdzies jest dozmęczenia.Jak zaczne czuć że juz nie moge zrbić pompki czy czuje ze troche ciężko idzie choc i tak na pewno napiszecie ze sam musze wyczuć:P.

[...] troche bym zmienił- aczkolwiek nie muisz, to dopiero wyjdzie." Chodzi o to ze podciaganie sztangi wzdłuż tułowia angażuje wszystkie aktony, wiec wychodzi plus jedna seria na kazdy akton- nie jest to złe pod warunkiem ze ilość serii bedzie dla ciebie dobra, ale to ustalimy po przeczytaniu posta o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ [...]

zachodzi pewne nieporozumienie, miedzy seriami a rozgrzewką. Niektorzy, wliczaja rozgrzewke jako serie na dana grupe miesniowa, czyli: robia 2 serie rozgrzewki + 3 serie normalne = 5 serii, a cwiczen jest 3, wiec wychodzi 15 serii. A jeszcze wchodzi aspekt treningu piramidalnego (zwiekszanie ciezaru), wiec dopiero po czwartej serii lecisz z [...]

[...] z tym że wykonywane z utrzymywanym stale napięciem mięśni, talerzem na klatce i wyraźnym akcentem (przytrzymanie i "dopięcie") w najwyższej fazie ruchu. Jedna seria z 12 powtórzeniami daje potężne palenie Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** There's no easy way to build muscles. Excruciating effort, great fatigue, [...]

[...] ćwiczyć całego ciała, zalezy mi tylko na pośladkach i brzuchu. Jesli chodzi o pośladki to robie ćwiczenia jak na tym filmie: https://www.youtube.com/watch?v=-QxM9YPQyTA, 1 seria po 11 powtórzeń, druga po 12 i trzecia po 13, ćwiczenia robie z obciążeniem, które staram sie zwiększać co kilka treningów. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - [...]

[...] powt. hantle 4s-12powt, na skosie 4-15 sztanga lub hantle co lepiej czujesz (sprawdź), rozpietki 3-12. Stosuj jeszcze dodatkowo progresje nawet o 1-2kg w 3-4 serii. Między seriami do 1 min odpoczynku . Po tyg. 30 sek. Jeśli klatke cię nie pieczę i masz siłę to wykonaj 2 serie po 25 pompek na podłodzę.Jeśli pali to 1 seria 15 powt. Trening który [...]

To był tylko przykład, mam tego więcej, polsko języczne szkoleniówki z tłumaczeniem krok po kroku co i jak. Human weapon zła seria? tam też jest wszystko omówione tylko trzeba ciut znać angielski, a pozatym można się domyślić o czym mowa, gdyż wszystko ukazuje film.

Co masz przed ćwiczeniem np:2 seria skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń ... Myślałem że tyle serii mam tego zrobić a to jest numer ćwiczenia tak ? :))

na początku ćwiczyłem na profesionalnej siłowni na której było wszystko..tam parę osob mną kierowało i jakoś tam szło jak to na początku.. teraz mam siłownie w domu i chciałbym zacząć z dobrym planem.wcześcniej ćwiczyłem tak troche byle jak bo nie zmieniałem ćwiczeń ani nic tylko kierowałem sie tym że co seria więcej ciężaru a mniej powtorzen

[...] jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z hantlami z supinacją na ławce 90* 12/10/8 *przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/20/20/20 uginanie [...]

[...] to zanim dojdę do domu, zrobię ryż i pierś z kurczaka, zjem przyswoi się to minie dużo czasu, a powiem szczerze że trening robię na prawdę konkretny po 60 sec przerwa między seriami i duże ciężary ostatnia seria 120 sekund i zawsze max z pomocą, i wale na maksa aż mam żyły na głowie, czasami to myślę ż upadne zaraz, wkłądam w trening 110% to po [...]